5 razy 5 trening

[...] zakończenia i powrotu do pełnej sprawności. Od tego trzeba zacząć. Natomiast jeśli z naszym zdrowiem wszystko w porządku tylko nasz kondycja jest słaba to wówczas możemy od razy przejść do ćwiczeń na siłowni. Zacząć należy od określenia poziomu naszej sprawności fizycznej. Jeśli na co dzień jesteśmy aktywni fizycznie biegamy, pływamy, gramy w [...]

[...] i duzo wody :) apropos jeszcze odzywek na mojej bialkowej jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w dni treningowe moge brac 3 razy dziennie (+bialka z odpowiedniego jedzenia) rano, po treningu wieczorkiem przed pojscie spac (wlasnie ile 30 min czy wczesniej?) w dni nietreningowe tylko rano i [...]

[...] chcę porzucić pieczywo, makaron no i oczywiście słodycze i np na śniadanie jeść płatki tylko nie wiem jakie wybrać??chcę schudnąć jakieś 5 kg i poprawić kondycję ogólnie.Możecie coś jeszcze polecić co powinnam jeść?Głodzić się nie będę i wiem, ze 5 małych posiłków dziennie.No i trening 3 razy w tygodniu na początek.Tylko czy to naprawdę pomoże?:/

Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]

[...] bo po miesiącu nic nie zobacze jak dziala taki trening ale w przyszłości napewno bede sie trzymał planu w którym bedzie partia 2x w tyg. Tak traktuj to jak zdobywanie doświadczenia bo będziesz wiedział po mikrocyklu jak modyfikować trening i faktycznie może się okazać, że partię dwa razy w tygodniu trenując będziesz czerpał więcej korzyści.

[...] na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni bardzo ważna jest dieta, czyli nadwyżka kaloryczna. Jednak wracając do planu zalecałbym taki rozkład: 1. Góra [...]

Zależy ile razy w tyg ćwiczysz, jak wygląda ten trening? Bo jak będziesz biceps i triceps robił 3 razy w tyg po 5 serii to się przetrenujesz, po pewnym czasie.

[...] na placu do street workouty (aktualnie dom przez pandemie). Moj trening sklada się z podciagniec na drazku, pompkami oraz pompkami szwedzkimi( na placu dipy), gram również 2 razy w tygodniu w piłkę na orliku. Trenuje 4 lub 3 dni w tygodniu zależy od tygodnia (zawsze dzień przerwy). Przez ta pandemię i ruszaniem się tylko do pracy trochę bruszek [...]

[...] nad zmniejszeniem ilości dni treningowych w tygodniu. Jak dla mnie fajnie ułożony trening push/pull na 4 dni treningowe byłby wystarczający. Wówczas każda partia dwa razy w tygodniu, rozbijasz sobie na push 1 i 2, a dodatkowo pull 1 i 2 i różnicujesz ćwiczenia tak aby były różne wersje treningów. Co do przerw to zależy jak masz ćwiczenie [...]

Martwie sie o przeladowanie ze wzgledu na tryb zycia tj. Planuje robic 1/2 razy w tygodniu w dnj wolne trening interwalowy 15-20min. Pracuje jako kurier z narzedziami, codziennie do przerzucenia w pracy i zaniesienia 200-500kg Spie 5.5-7h. W weekendy normalnie 7h+

[...] układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. Wystarczy wykonywać po 2-3 ćwiczenia, 2-3 razy w tygodniu, np. jako forma aktywizacji mięśni środka przed treningiem siłowym, aby w pełni wspomóc swój organizm. osobiscie bym podzielil sobie ttrening tak, aby brzuch [...]

[...] robię przed, lub po pracy. Czy można brać 2x dziennie (przed treningiem i popołudniu, lub rano i przed treningiem)? Czy ma to sens? Jak wtedy z dawkami? tak, mozna dwa razy dziennie, dawke ustalasz wg wlasnych odczuc, dla mnie 10 mg styka na porcje 3. Łączenie z kofeiną. Ma sens? Aktualnie biorę 200-400mg przedtreningowo tak, dziala [...]

[...] wykonywanie ćwiczenia może się zakończyć na przykład bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lepiej w bardziej przemyślany sposób sobie to ogarnąć i zaplanować powiedzmy 3 razy w tygodniu trening rdzenia z zaplanowaną progresją czasu/obciążenia tak aby wykonywany treningu był bezpieczny i skuteczny. A żeby wzmocnić rdzeń to warto wykonywać [...]

[...] nogami 15-12-10-10 4. Przyciąganie drążka do klatki 12-10-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie lub sztangielkami na ławeczce 15-12-10-10 6. Uginanie sztangi na biceps 12-10-10 Dwa razy w tyg do tego coś na brzuch. A jak długie masz przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami bo trening nie powinien aż tyle Ci zajmować bo objętość nie jest porażająca.

[...] Ci udzielić. Po pierwsze jasno określ cel swoich treningów jeśli tkanki tłuszczowej jest sporo to wiadomo, że redukcja, ale to nie może wyglądać tak, że będziesz trenował 6 razy w tygodniu bez sensownej diety. Jesteś w okresie wzrostu więc jakieś mocne odchudzanie nie powinno mieć miejsca. Na początek nie musisz wykonywać 3 treningów siłowych i [...]

[...] zastanawiam się czy jest Ci potrzebny 5 dniowy plan treningowy. Poszedłbym w 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół bądź też push pull. Wówczas każdą partię machniesz dwa razy w tygodniu i będziesz mieć też odpowiednią ilość czasu na regenerację powysiłkową. Oczywiście sam podział mógłby się udać tylko musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy [...]

[...] push/pull, push/pull/legs czy tez partię mięśniową raz w tygodniu masz pełną dowolność. Jeśli chciałbyś dołożyć do tego jakiś dzień aerobowy to możesz machnąć push/pull 4 razy w tygodniu, a piąty dzień sobie zostawić na aktywność aerobową. A jeśli chcesz bazować tylko na treningu siłowym to warto dodać ten 5 dzień jeśli masz takie możliwości [...]

[...] treningu siłowego konieczne jest jego odpowiednie dostosowanie do naszych możliwości treningowych i regeneracyjnych. Każdy jak ma tylko czas może trenować 5 czy 6 razy w tygodniu, ale czy ten trening będzie dla niego optymalny i będzie nadążał z regeneracją i taka częstotliwość treningu nie doprowadzi go do kontuzji to już zupełnie [...]

trening 3 razy w tyg. (pon. sro. pia.) 1. wyciskanie sztangielek lezac 3s 2. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s 3. podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s 4. wyciskanie sztangielek ponad glowe 3s 5. uginanie rak ze sztangielkami stojac/siedzac 3s 6. francuskie wyciskanie lezac 3s 7. zginanie nadgarstkow i prostowanie (mozesz w [...]

[...] nie trenować tych samych partii dzień po dniu. We wszystkim jednak należy znaleźć pewną równowagę, mianowicie jeśli jesteśmy początkujący to nie ma potrzeby trenowania 5-6 razy w tygodniu bo ten sam efekt osiągniemy wykonując 3 treningi w tygodniu. Początkujący bardzo dobrze reaguje na trening siłowy i jeśli coś możemy osiągnąć mniejszym [...]